産後ケア①

昨日は横浜中華街に行ってきました。何故かを話すと長くなるので止めますが、タロット占いをさせられました、街のカイロmccみうらよしやすです。

産後のお悩み、、、腰周りのたるみ、骨盤の開き、ゆがみ、体調不良。。。海外に比べて、日本人女性は、あまり産後のケアをしない（大切さを知らされないまま）体調不良、美容回復に悩んでいる方が多いようです。海外では、「女性は子供を産むたびに綺麗になっていく」と言われるほどです、、、美容も大切ですが、ひどい場合は、腰痛や尿漏れといった不快な症状が出てしまう場合もあるので、ご自分でも簡単にできてしまう療法をお教えします。手軽でかつ効果のある（当院の場合）やり方なので、よかったら一度試してみてください。

（骨盤ケア体操）

産後ケアで特に大切なのは、「骨盤底」。恥骨からお尻にかけての筋肉や軟部組織です。産後はここが緩みやすく、放っておくと悪い状態で自分の体が慣れてしまいます。この筋肉をしっかり締めて、美しくハリを持たせた状態にしていきます。 これは膝のケアにもとてもいいので一石二鳥ですよ。

（右図は、ユニチャームHP「尿漏れケアナビ」参照）

①座って、クッションを膝に挟みます。

②写真は当院の器具ですが、家にあるもので、膝に挟めれば何でもOK。枕でも。

③クッションを6～7割ぐらいの力で挟みます。この時オシリの括約筋をギュッと締めるようにして挟むのがコツ。ちょうどおならを我慢するような感じです。

④挟みながら、5カウント（5秒）静止します。1、2、3、4、5、はい緩めて、、はい1、2、3・・・といった具合で、5回ゆっくり繰り返します。これを1セットとして、1日3セットおこなってください。

⑤一番続いている方は、まず朝起き掛けに、昼食後、寝る前に、といったように、やるタイミングをクセ付けています。

⑦そして、決してがんばらないこと!!頑張り屋さんは飽きるのも早い!（笑）誰にでもできる簡単な動作なので、ゆるゆるで続けていってください。

これでも続かない方のために、次回は別の体勢でやる方法をお教えします。

簡単に続けられない体操は体操じゃない!がモットーの、

街のカイロmccです。

--------------------------------
        池ノ上/下北沢整体院
街のカイロプラクティックセンター　
院長 三浦良泰
155-0031
東京都世田谷区北沢1-31-5 1F
TEL/FAX: 03-5454-5322
受付時間: 10:00-20:00
（但し、土日祝日は18:00まで）
休診日: 木曜日
mail: mcc@machinokairo.com
HP: http://www.machinokairo.com

　 -健康を貯金する mcc-
--------------------------------